Гейнер - класс спортивного питания, представляющий собой белково-углеводные смеси. Главная функция гейнера - увеличение массы тела и быстрое восполнение энергетических запасов. Эффективность комбинирования протеина и углеводов в бодибилдинге доказана в нескольких независимых исследованиях.
На рынке существуют высококачественные сбалансированные гейнеры, которые содержат очищенный белок с высокой биологической ценностью, содержат специальные углеводы и многие другие полезные вещества.
Для чего принимают гейнер?
Гейнер предназначен для людей худощавого телосложения или эктоморфов, без проблемного жироотложения, которые стремятся прибавить мышечную массу за короткие сроки. Если вы прибавите три порции данной спортивной добавки к своему обычному рациону и будете систематически заниматься бодибилдингом, то ваша масса начнет неуклонно расти. Для людей с быстрой скоростью метаболических реакций этого порой бывает недостаточно, поэтому приходится включать дополнительные спортивные добавки и поднимать калорийность суточного рациона. Людям склонным к полноте или эндоморфам принимать гейнер не рекомендуется, так как большая часть углеводов будет депонироваться в жировую ткань, поэтому им разумнее рассматривать в качестве добавки протеиновые смеси, а углеводы потреблять преимущественно медленные.
Также гейнер хорошо подходит легкоатлетам, боксерам, футболистам, баскетболистам и прочим спортсменам, которые подвергаются длительным аэробным нагрузкам. Употребление гейнера перед нагрузками позволяет поддерживать высокий уровень энергии во время занятий и игр, а после тренинга помогает восстановить силы и мышцы. Если вы будете соблюдать правильную диету и режим приема гейнера, то вы можете легко поддерживать вес на нужном уровне. Современные гейнеры хорошо подходят не только для прироста мышечной массы, но и как энергетики и восстановители..
Как принимать гейнер?
В бодибилдинге наиболее подходящее время для приема гейнера - через несколько минут после тренинга. В этот момент открывается так называемое белково-углеводное окно, которое может полноценно закрыть гейнер. Это позволит атлету быстро восстановить силы, регенерировать мышечную ткань, подавить катаболические процессы и пополнить истощенные энергетические запасы.
Также гейнер можно принимать перед тренингом. Преимущество этого момента времени заключено в том, что организм получит энергетический субстрат - углеводы, которые позволят тренироваться интенсивнее и продолжительнее, а высокая концентрация аминокислот будет подавлять катаболизм уже с самого начала тренировки. Однако, есть в этом существенный недостаток - во время тренинга не будет происходить потери жира, а вероятность его прироста увеличится.
Некоторые рекомендуют принимать гейнер и в другое время, два, три и даже четыре раза в сутки. Под этим есть разумное основание, если вы хотите максимально быстро увеличить массу и совершенно не склонны к полноте, в противном случае вы рискуете набрать массу преимущественно за счет жира. Гораздо разумнее принимать 1 раз гейнер, остальные 2-3 приема должны приходиться на протеин.
Дозы и приготовление:
В среднем каждая порция гейнера содержит: 20-40 г протеина, 50-80 г углеводов и несколько грамм ненасыщенных жиров. Количества других веществ варьируются в зависимости от марки продукта. Не превышайте дозы рекомендуемые производителем, так как большие количества просто не будут полноценно усваиваться. В приготовлении гейнер довольно прост: порция сухого порошка размешивается в молоке или воде, после чего она готова к употреблению.
BSN TRUE-MASS
Гейнер TRUE-MASS от BSN – продукт, хорошо известный среди бодибилдеров благодаря своей реальной эффективности. Вы гарантировано увидите результат после его приема в виде активног..
Cybermass Gainer
Gainer от Cybermass - мощный источник энергии и строительного материала для роста мышц. Содержит в идеальных пропорциях быстрорастворимый концентрат белка молочной сыворотки, мицеллярный казеин и выс..
Cybermass Gainer
Gainer от Cybermass - мощный источник энергии и строительного материала для роста мышц. Содержит в идеальных пропорциях быстрорастворимый концентрат белка молочной сыворотки, мицеллярный казеин и выс..
Maxler Special Mass
Special Mass от Maxler - это научно разработанная и чрезвычайно мощная формула для набора массы, предназначенная для активных людей, которым необходимы высококачественные протеины, повышенное количеств..
Mutant Mass
Mutant Mass – одна из наиболее полных и эффективных формул гейнера!
Когда дело доходит до набора качественной массы, культуристы всего мира полагаются на Mutant Mass.
Mutant Mass был разработан с одной целью ..
Mutant Mass
Mutant Mass – одна из наиболее полных и эффективных формул гейнера!
Когда дело доходит до набора качественной массы, культуристы всего мира полагаются на Mutant Mass.
Mutant Mass был разработан с одной целью ..
Mutant Mass XTREME 2500
Mass XTREME 2500 от Mutant – высококалорийный гейнер с пропорциональным соотношением белов и углеводов равным 1 : 8, что обеспечивает необходимое количество питательных веществ для поддержания массонабора в с..
Optimum Nutrition Serious Mass
Serious Mass от Optimum Nutrition - Ваш инструмент по набору массы.
Из названия Serious Mass (в переводе с английского – серьезная масса) уже можно сделать вывод..
Optimum System Mass Gainer
Mass Gainer от Optimum System – это высококачественный многокомпонентный гейнер, который необходим для роста мышц и силовых показателей. Он включает в себя все необходимые вещества, которые нужн..
R-Line Light Mass
LIGHT MASS — высокоуглеводный белковый коктейль предназначен для людей, желающих нарастить мышечную массу за счет увеличения общей калорийности рациона и удовлетворения повышенной потребности организма в питательных веществах в пер..
R-Line Maas
MASS — высокоуглеводный белковый коктейль предназначен для людей, желающих нарастить мышечную массу за счет увеличения общей калорийности рациона и удовлетворения повышенной потребности организма в питательных веществах в период интенсивных т..
Siberian Nutrogunz Mad Mass Gainer
Mad Mass Gainer от Siberian Nutrogunz - гейнер на основе комплексной углеводной матрицы (перемолотая цельнозерновая рожь, мальтодекстрин, амилопектиновый крахмал восковой кукурузы ) с бо..
Siberian Nutrogunz Mad Mass Gainer
Mad Mass Gainer от Siberian Nutrogunz - гейнер на основе комплексной углеводной матрицы (перемолотая цельнозерновая рожь, мальтодекстрин, амилопектиновый крахмал восковой кукурузы ) с бо..
SportLine Dynamic Mass Gainer
Dynamic Mass Gainer – это сухая смесь для классического высокоуглеводного коктейля от компании SportLine Nutrition, представляющая собой уникальную, сбалансированную смесь из высококачественных белков и углеводов, а также&n..
SportLine Dynamic Mass Gainer
Dynamic Mass Gainer – это сухая смесь для классического высокоуглеводного коктейля от компании SportLine Nutrition, представляющая собой уникальную, сбалансированную смесь из высококачественных белков и углеводов, а также&n..